1. http://ubuntu.ru/ качаешь последнюю доступную(особой разницы нету) 2. в VMWare выбираешь Файл--Новая вирутальная машина--Далее--Выбираешь как на скрине ( http://gyazo.com/0a40c0630ee739347fbd040ee4195b99 ), дальше проблем нету